体坛被下达病重通知书？
如果三月不减肥，四月、五月、六月、七月、八月你就会难过。”现在天气逐渐转暖，人们纷纷脱掉厚厚的冬衣，寻找健身器材，准备以更好的状态迎接春天。到达。
确实，“预约跑步胜过预约吃饭”、“约在健身房见面”已经成为一种新的时尚生活方式。在健身房，你可以跑步、举重，大汗淋漓；在公园，你可以跳舞、快走。人们越来越认识到，运动是一剂良药，有助于预防和治疗各种常见慢性疾病，使身心愉悦，提高生活质量。
积极参加健身锻炼绝对值得肯定和鼓励。但过度、盲目的锻炼不仅达不到健身效果，还会造成危险。这不，渴望减脂塑身的李先生却因为在健身房运动过度而遭遇了“急救休克”。
参加工作才几年的李先生，由于久坐，缺乏运动，体重增加了不少。 2019年，他为自己设定了减肥目标，进入了健身房。
由于从未系统锻炼过，他给自己制定了一个“快速减肥计划”。第一天，他做了20分钟的动感单车和40分钟的跑步，再加上深蹲和举重，这让他筋疲力尽。第二天，我感到筋疲力尽，肌肉酸痛。我以为是自己疏于锻炼，身体不好，这是正常反应。没想到两天后，我连走路都困难了，还尿得像浓茶一样！他被家人紧急送往医院，被诊断为“运动性横纹肌溶解症”。医生表示，如果不及时就医，可能会出现急性肾功能衰竭、酸中毒，甚至诱发多脏器功能衰竭而导致死亡！
什么是“横纹肌溶解症”？为什么骑自行车和慢跑的人会收到重病通知？我们怎样才能防止这种情况发生呢？
什么是运动诱发的横纹肌溶解综合征？
人体的肌肉分为三类：心肌、平滑肌和骨骼肌。心肌和骨骼肌有条纹。运动诱发的横纹肌溶解症通常发生在短期、高强度运动后。肌肉受到严重创伤。肌肉细胞缺血缺氧，大量乳酸蓄积。细胞被破坏和分解，将其内容物释放到细胞外液和血液循环中，造成损害。肾小球和肾小管，引起急性肾损伤甚至肾功能衰竭。
运动诱发横纹肌溶解综合征的危险因素有哪些？
横纹肌溶解症的病因非常复杂，但肌肉损伤是核心因素，与过度运动、挤压伤、高热、某些药物或毒物、自身免疫性疾病或缺血、代谢紊乱、感染、遗传因素等有关。
其中，运动性横纹肌溶解症多见于青壮年，特别是缺乏体育锻炼、体质较弱，或在感觉不适的情况下进行短期、高强度剧烈运动的人。此外，患有高脂血症并服用他汀类药物的中年人；正在节食减肥、饥饿时增加运动量的年轻人；以前从未运动过，突然进行高强度运动的人，以及夏季高温下大量运动的人。出汗的人要格外小心！
运动诱发的横纹肌溶解综合征有哪些症状？
三种典型症状：
1.肌肉疼痛
2、肌肉无力
3.尿液呈棕色、酒红色或酱油色
但部分患者早期症状不典型，包括轻度肌肉酸痛、酸痛、无力等，被误认为是运动后疲劳或中暑。如果出现上述症状，并伴有脱水、恶心呕吐、胸闷气短、发热、心律失常、少尿或无尿、下肢及腰部肌肉酸痛等，应高度重视并及时处理。及时送往医院治疗。
如何避免这种疾病来到你家门口？
事实上，只要及时发现并诊断运动性横纹肌溶解综合征，大多数病例预后良好。其诊断主要根据病史、症状和抽血结果显示血清肌酸激酶（CK）、肌红蛋白等异常升高，结合血清天门冬氨酸转氨酶（AST）、丙氨酸转氨酶（ALT）升高基本可以确诊运动诱发横纹肌溶解综合征的诊断。
最重要的预防措施就是避免过度运动！无论是减肥还是增强体质，首先应该了解自己的身体状况，选择适合自己的有效锻炼方法，并按计划实施。锻炼应循序渐进、适量进行。运动时注意监测心率。如果超过了你的最大心率，就意味着你已经超出了你的“安全警戒线”，你需要调整你的运动强度：
最大心率=207-0.7*年龄
对于中老年人来说，最大心率=180-年龄
当你身体疲倦、生病或喝醉时，你应该安静地休息。切忌通过高强度运动“以毒攻毒”、“出汗排毒”。
如何判断自己是否运动过多？
1、运动中出现以下症状：胸痛、背痛、头晕、用力过度、气短、恶心、呕吐、不明原因的关节和肌肉疼痛等；
2、运动时因不适而停止运动，5分钟后心率仍然升高；
3.精神萎靡、易激动或抑郁、嗜睡、失眠或睡眠质量下降；
4、早上起床时脉搏升高；
5、食欲不振；
6、下次运动前仍感觉疲倦，不愿运动。
总结一下
随着运动潮流的兴起，无论男女老少都纷纷加入健身大军。然而，很多人“三天打鱼两天晒网”的锻炼方法并不可取，甚至会损害身体健康。
日常运动要适量
健身讲究循序渐进
避免突然训练
美国运动医学会建议所有健康成年人每周锻炼3-5次，每次30-60分钟，以中等强度和较高强度的有氧运动为主，辅以力量训练和灵活性练习。以达到保持健康体重、保持身心健康、增强体质的目的。
良好的身体是革命的本钱，是一切财富的基础。春天来了，科学活动吧！
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