你能相信，身高180cm的王俊凯体重却只有90多公斤。

王俊凯近日发文：“再见健身餐，火锅烧烤火腿蛋炒饭汉堡薯条炸鸡可乐米粉奶茶，我来了。”原来他为了拍戏瘦了20斤。

但你看王俊凯的健身餐，就太没胃口了！各种沙拉鸡胸肉完全煮熟。

如今他终于可以恢复正常饮食了，工作室也叮嘱他“该吃的该吃的，该喝的该喝的，别担心体重！该玩的时候该玩，生活就应该微笑着过！”该拍照的时候就拍照，有时间记得发美照！”

在这个容易囤肉的秋冬季节，吃多了很容易发胖，所以还是劝大家管住嘴。如果实在控制不住，不妨效仿王俊凯，吃草。

但看着王俊凯的水煮菜，我就没有胃口了。没关系。美食达人教你几道美味的减肥沙拉，大家一定会抢着吃。

栗子南瓜沙拉

南瓜是一种很好的粗纤维主食，饱腹感很强。再加上其独特的甜味，可以解渴、减肥。

材料：栗子面小南瓜1/8个、生菜5片、小柿子6个、丘比烤芝麻酱2汤匙、蜂蜜适量、橄榄油1汤匙、黑胡椒适量、少许盐。

实践：

1. 将南瓜片与橄榄油、少许现磨黑胡椒粉和少许盐混合。在烤箱中烘烤并切成小块。

2、生菜撕成合适的大小，西红柿切成两半，放入碗中。

3、烤芝麻沙拉酱+适量蜂蜜（或蜂蜜杏肉）混合，沙拉酱就做好了。

4.倒入沙拉酱，搅拌均匀。可以轻松满足挑食的孩子和少吃蔬菜的家人。

面包和水果沙拉

如果蒸南瓜太麻烦，可以用冰箱里剩下的食物做一份简单的沙拉。碳水化合物、营养素和蛋白质都包含在内！

材料：鸡蛋1个，橙子1个，沙拉酱3勺，番茄酱适量，胡椒粉少许，剩下的面包2片。

实践：

1. 煮/蒸一个鸡蛋，然后将面包撕成小块，放入碗中。

2.将橙子去皮，与面包一起放入碗中。

3.鸡蛋煮熟后，剥皮切成四块，然后放入碗中。

4、然后依次加入胡椒粉、番茄酱、沙拉酱。一份营养又简单的沙拉就完成了。

低脂蔬菜沙拉

如果你吃太多的鱼或肉，或者最近吃了油腻的食物，你可以用油来做这道低脂蔬菜沙拉。

材料：生菜5片、牛油果1个、番茄1个、红辣椒1/2个、黄辣椒1/2个、玉米粒1把、黑豆1/4罐、紫洋葱1/4个、橄榄油2汤匙、香菜4根、葱1根、盐1勺、胡椒粉1勺、酸橙1个、大蒜1瓣。

实践：

1. 将牛油果去皮，切成小块。去掉香菜的茎，只留下叶子。

2. 将牛油果块、香菜叶和大蒜放入搅拌杯中，然后加入橄榄油、酸橙汁、盐和胡椒，搅拌成细糊状。这是我们的沙拉酱。 。

3. 将生菜切成丁，放入碗中。

4、青椒、洋葱、西红柿切丁，大葱切成葱花。

5.将黑豆、青椒丁、洋葱丁、西红柿丁、玉米粒放在生菜上，加入剩余的香菜叶和葱花。

6、倒入准备好的沙拉酱，搅拌均匀，即可食用。

美丽的沙拉

有些人对沙拉的外观要求非常高。这道沙拉，富含肉类、水果和蔬菜，不仅满足你需要的营养，也满足你对好看的要求。

材料：一块牛排、半个芒果、4个圣女果、4个黄番茄、4个小番茄、1把优雅的生菜。

实践：

1. 将牛排煎至三分熟。

2.蔬菜洗净，水果切块。放在干净的盘子上

3、将牛排切成块，与蔬菜整齐地摆放在一起。撒上黑胡椒、海盐和辣椒粉。

鸡肉苹果沙拉

不需要太多的食材，操作也非常简单。新手十分钟就能搞定！上班族一回家就能享受！

材料：太阳谷鸡胸肉4块，苹果1个，沙拉酱适量，盐少许，黑胡椒少许，全麦面包1片。

实践：

1.准备好材料，将太阳谷鸡胸肉用盐、黑胡椒腌制一下。

2. 少放油，煎至两面金黄。

3、苹果切块，用盐水浸泡，沥干水分。

4.将吐司放入锅中加热，切成小块。

5. 将鸡肉切成方块。加入吐司丁和苹果丁。

6.挤自己喜欢的酱汁，推荐沙拉酱。

土豆泥沙拉

土豆可以当主食，而且营养也比较丰富。这道土豆泥沙拉口感松软，热量低，饱腹感十足，好吃到舔盘子。

材料：土豆1个、鸡蛋1个、胡萝卜、玉米粒、黄瓜、无淀粉火腿肠、牛奶、沙拉酱、黑胡椒、盐。

实践：

1.将胡萝卜和玉米放入水中煮沸。

2. 将土豆蒸熟，压成泥。加入少许牛奶、盐、黑胡椒、沙拉酱，搅拌均匀。

3.加入胡萝卜、玉米、黄瓜、火腿和鸡蛋，搅拌均匀。

4、用保鲜膜盖住小碗，倒入土豆泥沙拉压实，倒扣到盘子里就可以啦！

芥末虾球沙拉

减肥期间还应该吃蛋白质和脂肪，当然是优质蛋白质和脂肪。所以虾肉是一个不错的选择。

材料：沙拉酱2勺，芥末半勺，虾仁少许，糖，盐，胡椒粉，料酒，淀粉和面粉1：1混合。

实践：

1、鲜虾去壳，开背去虾线，加糖、盐、胡椒粉、料酒腌制10分钟。

2. 将虾仁裹上淀粉和面粉混合的炸粉，放入油锅中煎炸。

3、中火煎30秒，取出，放凉，再用大火煎30秒，即可食用。

4、沙拉酱和芥末按照4：1混合。

5.锅中加少许油，小火加热，拌匀酱汁。

6. 加入虾球，拌匀，装盘。

水果吐司沙拉

有些人总觉得光吃水果或蔬菜沙拉是不够的。最好放点吐司，最好是全麦的，既能有饱腹感，又不会发胖。

材料：全麦吐司1片、西红柿5-6个、梨半个、苹果半个、橙子半个、西兰花3-4朵、山核桃、盐、黑胡椒、柠檬汁。

实践：

1.将小番茄洗净，切成四等分。苹果和梨去皮、去核并切丁。

2、水烧开后，加入少量盐和橄榄油，将西兰花焯一下，捞出放在冰水中沥干备用。

3. 将吐司切块，加入少量黄油。当它融化时，加入油煎面包块。将吐司正确折叠并放入烤箱。 180度上下火+热风循环烘烤10分钟。

4、等待的时候我们来做油醋汁。油与醋的比例，油：醋或柠檬汁=3:3:1。还可以加点黑胡椒什么的，看个人喜好！

5.最后取出面包，与其他材料混合，然后淋上油醋汁，或者沾着吃！

吃减肥餐真的不用折磨自己，沙拉也可以很好吃。囤肉季节，多吃沙拉减肥吧！

（部分图片来源于网络，付费请联系作者）

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